痛みのフルコースの出産を経て、可愛い我が子に出会えたと思ったら、すぐさまノンストップで始まる育児。授乳・沐浴・抱っこにおんぶ、オムツ交換・背中スイッチ…。「寿限無 育児版」を唱えながら過ごす生活の中で、多くのママ達が悩まされるのが肩こりです。

産後の肩こりの原因として、授乳の際の姿勢がよく指摘されます。柔らかく、まだ首も据わっていない赤ちゃんに授乳するとなると、ママはどうしても前屈みや無理な姿勢になりがち。また、あげやすかったり、お乳が良く出る方のおっぱいに偏ったりすると、肩回りや背中の筋肉が凝り固まってしまうのです。
他にも、赤ちゃんのお風呂やおむつの交換など、産後は胸を開かない前屈みの姿勢になる事が多いですよね。そうこうしている内に、肩に鉄板が入ったような固さとなり、「ドクターマーチンのスチールトゥか？」とツッコミたくなる状態になってしまうのです。

授乳の際は身体に合った授乳クッションを使う、普段から正しい姿勢を意識する、等の予防も大切ですが、赤ちゃんのお世話をしていると忙しくて忘れてしまうことも。そんな時は、ちょっとした時間にストレッチをしましょう。
ストレッチと言っても、わざわざ○○を何セット、などきっちりする必要はありません。肩をぐるぐると回したり、両腕を後ろに伸ばして胸を開く様にしたり、両肩を上げたり下げたりと、こまめに筋肉を動かすようにすればOK！

ちょっと丁寧にしてみようという場合は、指先を肩に付け、ゆっくり大きく円を描く様に肩の関節を回しましょう。血流が良くなり、じんわりと温かくなって来ます。
また、首回りの血流を良くする事もコリの解消に繋がります。まず、右手で左側の頭(側頭部)を優しく押さえて左に倒して、右の首筋を伸ばします。次に、反対側も同じ様に伸ばします。それぞれ15秒位、ゆっくり優しく伸ばして下さい。
ちょこちょこコリをほぐして、無理のない産後を過ごしましょう！

☆産後ケアサービス専門サイト「MAMA’S HEAVEN」★☆
MAMA’S HEAVENは「産後ママ＝サービス利用者」と「産後ケアリスト＝サービス提供者」をつなぐ産後ケアリストによる産後ケアサービス専門サイトです。
助けが必要なママを、お近くの産後ケアリストが訪問・サポートいたします。
産後ママの悩みや不安は、産後ケアリストにご相談ください！

☆「MAMA’S HEAVEN」オンラインサポート実施中！★☆
「MAMA’S HEAVEN」には、メールや電話でオンラインサポートを実施している産後ケアリストもいます。ぜひご利用ください！

■産後ケアサービス専門サイト
「MAMA’S HEAVEN（ママズヘブン）」
※ご利用方法や詳しい情報はこちら▼
https://mamas-heaven.jp/