2024.11.13
痛みのフルコースの出産を経て、可愛い我が子に出会えたと思ったら、すぐさまノンストップで始まる育児。授乳・沐浴・抱っこにおんぶ、オムツ交換・背中スイッチ…。「寿限無 育児版」を唱えながら過ごす生活の中で、多くのママ達が悩まされるのが肩こりです。
産後の肩こりの原因として、授乳の際の姿勢がよく指摘されます。柔らかく、まだ首も据わっていない赤ちゃんに授乳するとなると、ママはどうしても前屈みや無理な姿勢になりがち。また、あげやすかったり、お乳が良く出る方のおっぱいに偏ったりすると、肩回りや背中の筋肉が凝り固まってしまうのです。
他にも、赤ちゃんのお風呂やおむつの交換など、産後は胸を開かない前屈みの姿勢になる事が多いですよね。そうこうしている内に、肩に鉄板が入ったような固さとなり、「ドクターマーチンのスチールトゥか?」とツッコミたくなる状態になってしまうのです。
授乳の際は身体に合った授乳クッションを使う、普段から正しい姿勢を意識する、等の予防も大切ですが、赤ちゃんのお世話をしていると忙しくて忘れてしまうことも。そんな時は、ちょっとした時間にストレッチをしましょう。
ストレッチと言っても、わざわざ○○を何セット、などきっちりする必要はありません。肩をぐるぐると回したり、両腕を後ろに伸ばして胸を開く様にしたり、両肩を上げたり下げたりと、こまめに筋肉を動かすようにすればOK!
ちょっと丁寧にしてみようという場合は、指先を肩に付け、ゆっくり大きく円を描く様に肩の関節を回しましょう。血流が良くなり、じんわりと温かくなって来ます。
また、首回りの血流を良くする事もコリの解消に繋がります。まず、右手で左側の頭(側頭部)を優しく押さえて左に倒して、右の首筋を伸ばします。次に、反対側も同じ様に伸ばします。それぞれ15秒位、ゆっくり優しく伸ばして下さい。
ちょこちょこコリをほぐして、無理のない産後を過ごしましょう!
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